Se réveiller épuisé chaque matin est un signal que ton sommeil n’est pas réparateur. 

Pense à ta dernière journée ou tu as passer une mauvaise nuit, tu manquais d’énergie énergie  pour faire ta journée, la concentration était plus difficile, tu manquais de patience, etc. Je ne sais pas si tu es comme moi, mais lorsque ça m’arrive, j’ai hâte de me coucher le soir pour récupérer.

Imagines maintenant lorsque cet état est permanent!

Que ce soit imposé ou non, les nuits d’insomnies peuvent avoir de graves conséquences sur la qualité du sommeil à long terme. Le corps recherche son équilibre et envoie des signaux au corps et il s’épuise. Le système immunitaire devient donc plus faible, et les risques d’infections plus élevés. Le corps devient plus fatigué. Le manque de sommeil altère le fonctionnement immunitaire et un déficit du système immunitaire modifie le sommeil.

Le sommeil non réparateur a comme conséquence:

  • Un esprit et un corps épuisé,
  • Manque de concentration,
  • Moins de créativité,
  • Baisse du système immunitaire,
  • Irritabilité,
  • Anxiété plus élevé.
  • Augmente le risque d’accident du travail,
  • Augmente le risque d’accident de la route,
  • Le diabète,
  • L’hypertension artérielle,
  • L’obésité,
  • Fatigue mentale,
  • Les maladies cardio-vasculaires.

La liste des conséquences pourrait être encore plus longue.

Tandis qu’un sommeil réparateur permet de :

  • Restaure physiquement,
  • Guéri.

Pendant le sommeil, le corps élimine les déchets métaboliques  qui se sont accumulés pendant la journée à un rythme plus rapide qu’à l’état d’éveil. Le sommeil facilite la synthèse de molécules qui aide à réparer et protéger le cerveau. Les hormones de croissances sont sécrétées pendant la nuit.

Le sommeil permet à l’organisme de fonctionner à son niveau optimal toute la journée. 

En moyenne il faut 3 à 5 phases de sommeil de 90 minutes pour un bon repos.

QUOI FAIRE SI ÇA T’ARRIVE ?

Prend un temps d’arrêt avant d’être à bout de tout. Il est temps de se mettre à l’agenda.

  • Prendre une marche, écrire, boire de l’eau, un massage.
  • La respiration et le massage permettent à l’organisme de déloger les tensions et redonner à la personne son énergie, restaurer la circulation, gérer les émotions. De grandes respirations détend notre diaphragme et refait le plein d’énergie.
  • Prendre le temps de se reconnecter 15 minutes par jour

    😍Revoir les priorités
    😍Voir des personnes positives
    😍Faire des choses qu’on aime
    😍Remplacer les «Il faut que….» par «Je choisie de »

  • Ne jamais aller au lit sur une dispute.
  • Vérifier l’environnement de ta chambre exemple : bruit, luminosité, stimulis (cellulaire, tablette, téléviseur)
  • Manger léger pendant la soirée.

SAVAIS-TU QUE LE MASSAGE PEUT ÉGALEMENT T’AIDER ?

Ton ou ta massothérapeute peux t’aider avec un massage adapter à tes besoins à te reconnecter avec toi-même.

LE MASSAGE aide à améliorer le sommeil. En stimulant le système parasympathique il permet à votre corps de ralentir son rythme, et à se détendre. Il envoie, donc, un message à ton système nerveux. Ton cerveau déclenche dans ton système une sensation de bien-être. La sécrétion d’endorphine, l’hormone anti douleur, procure des bienfaits physiques et psychologiques à l’être humain.

Il aide également à réduire le stress, améliore la circulation sanguine et lymphatique, soulage les tensions.

Les bienfaits du massage sont une aide précieuse au sommeil réparateur. 

À ma clinque j’offre le massage californien. Celui-ci par son approche psychocorporelle est tout à fait adapter pour t’aider en renouvelant tes énergies et en te donnant ce que tu as de besoin, un temps pour toi.

Si tu es dans la région du Saguenay, prends rendez-vous avec moi!

Annie Laberge massothérapeute agréée FQM

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